5 Titik Akupresur untuk Sakit Kepala yang Bisa Dicoba

Ilustrasi: Perempuan memejamkan mata sambil menekan titik Taiyang di kedua pelipis untuk meredakan sakit kepala tegang.

Sore hari, layar laptop masih menyala, dan kepala terasa seperti diikat tali yang makin lama makin kencang. Tanpa sadar, jari Anda memijat pelipis atau menekan tengkuk, lalu rasa berat itu sedikit mengendur. Kebiasaan spontan itu ternyata punya "peta" yang sudah dipakai ribuan tahun. Pertanyaannya, titik mana yang sebenarnya Anda cari, dan seberapa kuat harus menekannya?

Dalam edisi Info Kesehatan kali ini, Tim Petos Sehat Estetika mengajak Anda mengenal lima titik akupresur yang bisa dicoba sendiri di rumah saat sakit kepala tegang datang, lengkap dengan dasar teorinya dan apa kata penelitian.

Mengenal sakit kepala tegang

Sakit kepala tegang (tension-type headache) adalah jenis sakit kepala yang paling sering dialami. Menurut layanan kesehatan NHS 111 Wales, rasa sakitnya muncul di kedua sisi kepala, wajah, atau leher, terasa seperti ada yang menekan kepala, dan biasanya berlangsung setidaknya 30 menit hingga beberapa hari. Pemicunya antara lain stres, gangguan tidur, dan kafein. Banyak orang juga merasakan otot leher dan bahu ikut kaku, terutama setelah lama duduk menunduk ke layar.

Cara pandang TCM terhadap sakit kepala

Dalam Pengobatan Tradisional Tiongkok (TCM), sakit kepala disebut tou tong. Kepala dianggap sebagai tempat bertemunya banyak jalur energi atau meridian. Ketika aliran qi dan darah di jalur ini tersumbat, misalnya karena masuknya "angin dan dingin", emosi yang tertahan, atau kelelahan, muncullah rasa sakit. Stres yang menumpuk sering dikaitkan dengan qi Hati yang tidak lancar. Perlu diingat, Hati dalam TCM adalah sistem fungsi yang mengatur kelancaran aliran qi dan emosi, tidak sama dengan organ hati dalam anatomi modern.

Meridian Kandung Empedu melintas di sisi kepala hingga ke bahu, sehingga sakit kepala di pelipis dan tengkuk kerap dikaitkan dengan jalur ini. Akupresur bekerja dengan menekan titik-titik di sepanjang meridian untuk membantu melancarkan kembali aliran tersebut, mirip akupunktur namun memakai jari, bukan jarum.

Lima titik akupresur dan letaknya

Hegu (LI4) terletak di punggung tangan, di antara ibu jari dan jari telunjuk. Menurut panduan Earl E. Bakken Center for Spirituality & Healing, University of Minnesota (ditinjau 2025), cara mencarinya adalah merapatkan ibu jari dan telunjuk, lalu menekan bagian otot yang paling menonjol. Dalam TCM, Hegu dikenal sebagai titik utama untuk keluhan di area wajah dan kepala.

Fengchi (GB20) berada di belakang leher, tepat di bawah tepi tulang tengkorak. Geser jari dari tengah tengkuk ke arah luar sepanjang tepi tengkorak sampai jari masuk ke cekungan kecil di kanan dan kiri. Titik yang paling sensitif di cekungan itulah Fengchi. Namanya berarti "kolam angin", karena secara tradisional dipakai untuk mengusir "angin" dari kepala.

Taiyang (EX-HN5) ada di pelipis. Panduan University of Minnesota yang sama menjelaskan: cari titik tengah antara ujung luar alis dan sudut luar mata, lalu geser sekitar satu ruas jari ke belakang hingga menemukan cekungan yang terasa nyeri bila ditekan.

Yintang (EX-HN3) terletak tepat di tengah di antara kedua alis. Titik ini secara tradisional dipakai untuk menenangkan pikiran dan meredakan rasa berat di dahi.

Jianjing (GB21) berada di puncak bahu, kira-kira di pertengahan antara pangkal leher dan ujung bahu.

Cara menekan yang benar di rumah

Duduklah dengan nyaman, bahu turun, dan tarik napas pelan. Tekan setiap titik dengan ujung ibu jari atau jari tengah, perlahan naikkan tekanan sampai terasa pegal atau sedikit ngilu namun masih nyaman, bukan sampai nyeri tajam. Tahan atau buat gerakan memutar kecil sekitar satu hingga dua menit per titik sambil bernapas dalam dan teratur. Lakukan pada kedua sisi untuk titik yang berpasangan, seperti Hegu, Fengchi, Taiyang, dan Jianjing.

Untuk Fengchi, Anda bisa menautkan jari-jari di belakang kepala dan menekan dengan kedua ibu jari ke arah atas. Untuk Jianjing, cubit lembut otot puncak bahu dengan ibu jari dan jari lain, lalu lepaskan perlahan. Urutan yang praktis adalah dari Yintang dan Taiyang di wajah, lalu Fengchi di tengkuk, Jianjing di bahu, dan diakhiri Hegu di tangan. Jangan menekan di atas kulit yang luka, memar, atau bengkak.

Apa kata penelitian modern?

Penelitian paling banyak dilakukan pada akupunktur, sepupu akupresur yang memakai jarum. Tinjauan sistematis Cochrane (2016) yang merangkum 12 uji acak dengan 2.349 peserta menemukan bahwa pada perbandingan dengan akupunktur palsu (sham), 51% peserta kelompok akupunktur mengalami penurunan frekuensi sakit kepala setidaknya separuh, dibanding 43% pada kelompok sham. Para peneliti menyimpulkan akupunktur tampaknya bermanfaat untuk sakit kepala tegang yang sering atau kronis, dengan kualitas bukti sedang, namun tetap menyarankan penelitian lanjutan. Tinjauan dan meta-analisis di jurnal Frontiers in Neurology (2023) juga kembali menelaah akupunktur untuk keluhan ini.

Untuk akupresur, bukti penelitiannya jauh lebih sedikit. Uji acak di American Journal of Chinese Medicine (2010) pada 28 pasien sakit kepala kronis di Taiwan menemukan skor nyeri kelompok akupresur selama satu bulan lebih rendah dibanding kelompok yang menerima obat pelemas otot, dan perbedaannya bertahan hingga enam bulan. Salah satu titik yang paling sering dipakai adalah GB20 (Fengchi). Namun jumlah pesertanya kecil, sehingga hasil ini belum bisa digeneralisasi. Akupresur mandiri sebaiknya dipandang sebagai cara sederhana untuk membantu meredakan ketegangan, bukan pengganti pemeriksaan.

Siapa yang perlu berhati-hati

Ibu hamil perlu ekstra waspada. Dalam tradisi TCM, Hegu (LI4) dan Jianjing (GB21) termasuk titik yang dihindari selama kehamilan karena dikhawatirkan memicu kontraksi rahim, seperti dijelaskan Huachiew TCM Clinic (2025). Bila sedang hamil, lewati kedua titik ini dan konsultasikan dulu dengan bidan atau dokter kandungan. Orang tua dengan kulit tipis atau yang rutin minum obat pengencer darah sebaiknya memakai tekanan yang lebih ringan.

Akupresur juga tidak cocok untuk semua jenis sakit kepala. Bila sakit kepala datang tiba-tiba dan sangat hebat, terjadi setelah benturan di kepala, atau disertai demam tinggi, leher kaku, gangguan penglihatan, bicara pelo, kebingungan, atau lemah di salah satu sisi tubuh, jangan menunggu dan segera ke dokter atau IGD. NHS 111 Wales juga menyarankan pemeriksaan bila sakit kepala muncul beberapa kali dalam seminggu atau tidak membaik dengan istirahat dan relaksasi.

Akupresur dan Tuina di Petos Sehat

Sakit kepala tegang sering berjalan beriringan dengan leher kaku, bahu pegal, dan punggung atas yang tegang. Menekan titik sendiri di rumah bisa membantu, tetapi otot yang sudah lama kaku biasanya butuh penanganan lebih menyeluruh. Di Petos Sehat Estetika, terapis kami memadukan Akupresur pada titik-titik meridian dengan Tuina untuk melonggarkan otot leher, bahu, dan punggung, serta Bone Setting untuk membantu meredakan rasa kaku terkait postur, bertahap sesuai respons tubuh. Petos Fresh memberi relaksasi dan peregangan seluruh badan termasuk teknik kretek khas Petos, Physical Problem Intensive berfokus pada satu area keluhan, dan Petos Sehat Komplit menangani dua area sekaligus serta paling disarankan untuk keluhan yang sudah lama. Terapi ini menjadi pelengkap gaya hidup sehat, bukan pengganti saran dokter.

Sebelum terapi, terapis mengecek kondisi Anda di lokasi, lalu menyesuaikan teknik dan tekanan dengan respons tubuh.

Pertanyaan yang Sering Ditanyakan

Titik akupresur apa untuk sakit kepala tegang?
Lima titik yang umum dipakai adalah Hegu (LI4) di tangan, Fengchi (GB20) di tengkuk, Taiyang di pelipis, Yintang di antara alis, dan Jianjing (GB21) di puncak bahu.

Berapa lama menekan titik akupresur?
Sekitar satu hingga dua menit per titik, dengan tekanan yang terasa pegal tetapi masih nyaman, sambil bernapas pelan dan dalam.

Apakah akupresur terbukti membantu sakit kepala?
Tinjauan Cochrane (2016) menunjukkan akupunktur bermanfaat untuk sakit kepala tegang yang sering. Bukti untuk akupresur masih terbatas pada studi kecil.

Bolehkah ibu hamil menekan titik Hegu?
Secara tradisional, Hegu (LI4) dan Jianjing (GB21) dihindari selama kehamilan. Ibu hamil sebaiknya melewatinya dan berkonsultasi dulu dengan bidan atau dokter.

Kapan sakit kepala harus diperiksakan ke dokter?
Segera bila sakit kepala datang mendadak dan sangat hebat, setelah benturan, atau disertai demam, leher kaku, gangguan penglihatan, atau lemah di satu sisi tubuh.

Kepala sering tegang karena leher dan bahu kaku? Konsultasikan keluhan Anda dengan terapis profesional Petos Sehat melalui WhatsApp 085143764545 atau lakukan reservasi di reservasi.petossehat.id. Petos Sehat Estetika hadir di 11 lokasi, buka setiap hari 08.00–21.00 waktu setempat; cek lokasi terdekat di petossehat.id/lokasi-kami.

Konsep qi, meridian, dan Hati dalam artikel ini adalah teori Pengobatan Tradisional Tiongkok, bukan hasil uji klinis modern. Artikel ini bersifat edukasi umum dan tidak menggantikan pemeriksaan medis.