Frozen Shoulder: Mengapa Bahu Bisa Membeku Perlahan?

Ilustrasi: Bahu kaku yang makin sulit digerakkan bisa menjadi tanda frozen shoulder atau bahu beku.

Awalnya hanya terasa pegal saat meraih toples di rak atas. Beberapa minggu kemudian, menyisir rambut, mengaitkan pakaian di punggung, bahkan berbaring miring di malam hari mulai terasa berat. Ada satu kondisi yang dikenal dengan nama frozen shoulder, atau bahu beku. Lalu, kenapa bahu bisa seolah "membeku" pelan-pelan, dan bagaimana membedakannya dari nyeri bahu sehari-hari?

Di artikel ini, Tim Petos Sehat Estetika mengajak Anda mengenal frozen shoulder dari sudut pandang penelitian dan pengobatan tradisional Tiongkok (TCM), mulai dari fase-fasenya, siapa yang lebih berisiko, sampai gerakan lembut yang bisa dicoba di rumah.

Apa itu frozen shoulder (bahu beku)?

Frozen shoulder atau adhesive capsulitis adalah kondisi ketika bahu terasa nyeri lalu semakin kaku sehingga sulit digerakkan. Menurut American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS) melalui situs OrthoInfo, kapsul sendi bahu menebal dan terbentuk jaringan kaku yang disebut adhesi, dan sering kali cairan pelumas sendi juga berkurang.

NHS (layanan kesehatan Inggris) menyebut dua gejala utamanya, yaitu nyeri dan kaku pada bahu. Nyeri ini bisa terasa lebih berat di malam hari dan mengganggu tidur, sehingga muncul keluhan nyeri bahu saat tidur. Keluhan ini biasanya akhirnya mereda, meski bisa berlangsung berbulan-bulan hingga bertahun-tahun.

Baca juga: Kenali Tubuhmu: Sendi Bahu

Seperti apa fase freezing, frozen, dan thawing?

Frozen shoulder umumnya berjalan dalam tiga fase: freezing (membeku), frozen (beku), dan thawing (mencair). Mayo Clinic menjelaskan, pada fase freezing setiap gerakan bahu terasa nyeri dan ruang geraknya mulai terbatas, biasanya berlangsung 2 sampai 9 bulan.

Pada fase frozen, nyeri bisa mulai berkurang, tetapi bahu justru makin kaku dan sulit dipakai; Mayo Clinic menyebut fase ini berlangsung 4 sampai 12 bulan. Setelah itu datang fase thawing, saat gerakan bahu perlahan membaik, yang bisa memakan waktu 5 sampai 24 bulan. Secara keseluruhan, gejala biasanya membaik dalam 1 sampai 3 tahun.

Siapa yang lebih berisiko mengalami bahu beku?

Bahu beku paling sering dialami orang berusia 40–60 tahun, dan perempuan lebih sering terkena dibanding laki-laki. Hal ini disebutkan Harvard Health Publishing dan Mayo Clinic. AAOS juga mencatat risiko pada bahu yang lama tidak digerakkan setelah cedera atau operasi.

Diabetes juga berkaitan erat. Sebuah meta-analisis di Muscles, Ligaments and Tendons Journal (2016) menemukan prevalensi adhesive capsulitis sebesar 13,4% pada penyandang diabetes, dan kemungkinannya sekitar lima kali lebih tinggi dibanding orang tanpa diabetes. Ini menunjukkan hubungan, bukan sebab-akibat. Gangguan tiroid dan Parkinson juga disebut berkaitan.

Apa bedanya dengan nyeri bahu biasa?

Perbedaan utamanya ada pada kekakuan yang terus bertambah dan berlangsung lama, bukan sekadar pegal. Pegal bahu karena otot tegang biasanya lebih ringan setelah istirahat dan peregangan. Pada frozen shoulder, ruang gerak bahu makin terbatas dari minggu ke minggu, sehingga gerakan sederhana seperti mengangkat lengan ke atas atau meraih punggung terasa terkunci.

Nyeri bahu bisa berasal dari banyak hal, termasuk keluhan yang menjalar dari leher, jadi kepastiannya sebaiknya diserahkan kepada dokter.

Baca juga: Kenali Tubuhmu: Leher dan Bahu

Bagaimana pandangan TCM tentang "bahu 50 tahun"?

Dalam pengobatan tradisional Tiongkok, frozen shoulder dikenal sebagai wushijian (五十肩) atau "bahu 50 tahun", karena sering muncul di usia paruh baya. TCM memandang kondisi ini berkaitan dengan masuknya angin, dingin, dan lembap ke jalur meridian bahu sehingga aliran qi dan darah tersumbat.

Pendekatan yang dipakai antara lain Tuina untuk mengendurkan otot di sekitar sendi dan melancarkan aliran darah, serta akupresur pada titik seperti Jianyu (LI15) di bagian depan puncak bahu dan Jianjing (GB21) di puncak bahu dekat leher. Tinjauan sistematis di Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine (2020) mencatat Jianyu sebagai titik yang paling sering dipakai dalam penelitian akupunktur frozen shoulder dengan hasil jangka pendek yang baik untuk nyeri dan fungsi bahu, meski kualitas buktinya dinilai masih sangat rendah.

Tips di rumah untuk bahu kaku yang sulit diangkat

Gerakan lembut yang teratur, dalam batas nyaman, membantu menjaga bahu tetap bergerak. NHS menyarankan menghindari gerakan yang memicu nyeri dan tetap menggerakkan bahu dengan lembut. Harvard Health menganjurkan menghangatkan bahu lebih dulu, misalnya dengan mandi air hangat 10–15 menit, lalu meregang sampai terasa tegang tetapi tidak sampai nyeri.

Gerakan pertama adalah pendulum. Berdirilah sambil sedikit membungkuk, biarkan lengan yang kaku menggantung rileks, lalu ayunkan perlahan membentuk lingkaran kecil, sepuluh putaran ke tiap arah. Jangan dipaksa.

Gerakan kedua adalah jalan jari di dinding. Berdirilah menghadap dinding, sentuhkan ujung jari setinggi pinggang, lalu "jalankan" jari ke atas perlahan sampai setinggi bahu atau setinggi yang masih nyaman. Biarkan jari yang bekerja, bukan otot bahu, lalu turunkan perlahan. Bila gerakan justru membuat nyeri bertambah, hentikan dan konsultasikan.

Layanan Petos Sehat yang sesuai untuk bahu kaku

Layanan Petos Sehat Estetika dapat membantu meredakan otot pegal dan kaku di sekitar bahu, leher, dan punggung atas secara bertahap sesuai respons tubuh. Terapis akan mengecek kondisi Anda lebih dulu di lokasi dan menyesuaikan tekanan dengan kenyamanan Anda.

Untuk keluhan yang terpusat di bahu, Physical Problem Intensive berfokus pada satu area dengan kombinasi Tuina dan akupresur. Bila bahu kaku disertai leher atau punggung yang ikut tegang dan keluhannya sudah menahun, Petos Sehat Komplit yang menangani dua area paling kami sarankan. Petos Fresh cocok untuk relaksasi dan peregangan seluruh badan.

Pertanyaan yang Sering Ditanyakan

Apa itu frozen shoulder?
Frozen shoulder atau adhesive capsulitis adalah kondisi saat kapsul sendi bahu menebal dan kaku sehingga bahu nyeri dan sulit digerakkan.

Berapa lama frozen shoulder berlangsung?
Menurut Mayo Clinic, gejala biasanya membaik dalam 1 sampai 3 tahun, melewati fase freezing, frozen, dan thawing.

Kenapa nyeri bahu terasa lebih berat saat tidur?
NHS menyebut nyeri frozen shoulder bisa lebih berat di malam hari dan mengganggu tidur.

Siapa yang paling berisiko mengalami bahu beku?
Orang berusia 40–60 tahun, perempuan, penyandang diabetes, dan orang yang bahunya lama tidak digerakkan setelah cedera atau operasi.

Apakah pijat Tuina boleh untuk bahu kaku?
Tuina dapat membantu meredakan otot pegal dan kaku di sekitar bahu secara bertahap, setelah terapis mengecek kondisi Anda. Diagnosis frozen shoulder tetap diserahkan kepada dokter.

Konsultasikan keluhan Anda dengan terapis profesional kami lewat WhatsApp 085143764545 atau reservasi di reservasi.petossehat.id. Petos Sehat Estetika hadir di 11 lokasi, lihat alamatnya di petossehat.id/lokasi-kami. Kami buka setiap hari pukul 08.00–21.00 waktu setempat.

Artikel ini bersifat edukasi umum dan tidak menggantikan pemeriksaan medis.