Angkat Cangkir Saja Siku Nyeri? Kenali Tubuhmu #17

Ilustrasi: Perempuan pekerja kantoran memegang lengan dekat siku yang pegal setelah lama memakai laptop dan mouse.

Raket terakhir yang Dina pegang mungkin raket bulu tangkis waktu tujuh belasan di kampung, belasan tahun lalu. Tapi beberapa minggu ini, setiap kali mengangkat cangkir kopi di meja kantor, ada nyeri tajam di sisi luar siku kanannya. Memutar tutup botol terasa berat, menenteng tas belanja apalagi. Anehnya, saat diperiksa, kata yang keluar justru "tennis elbow". Bagaimana bisa siku orang yang tidak pernah main tenis kena "siku tenis"?

Artikel ini bagian dari seri Kenali Tubuhmu #17 dari Tim Petos Sehat Estetika. Setelah membahas kebutuhan air dan usia, kali ini kita mengenal siku: bagian tubuh kecil yang bekerja tanpa henti, dilihat dari Pengobatan Tradisional Tiongkok (TCM) yang menjadi dasar pendekatan Petos Sehat, dan penelitian kedokteran modern sebagai pendukungnya.

Siku: engsel kecil dengan banyak "tali"

Menurut Arthritis Foundation, siku mempertemukan tiga tulang: tulang lengan atas (humerus), serta dua tulang lengan bawah, yaitu radius di sisi jempol dan ulna di sisi kelingking. Sambungan humerus dan ulna bekerja seperti engsel pintu untuk menekuk dan meluruskan lengan, sedangkan sambungan dengan radius memungkinkan telapak tangan berputar menghadap ke atas atau ke bawah.

Di ujung bawah humerus ada dua tonjolan tulang yang disebut epikondilus, tempat menempelnya otot-otot lengan bawah lewat tendon. Otot ekstensor, yang menegakkan pergelangan tangan dan jari, menempel di sisi luar siku. Otot fleksor, yang menekuk pergelangan dan jari, menempel di sisi dalam. Artinya, setiap kali kita menggenggam, mengetik, atau mengangkat sesuatu, tarikannya berujung di dua titik kecil di siku.

Kenapa siku nyeri padahal tidak main tenis?

Nama "tennis elbow" (epikondilitis lateral) memang lahir dari pemain tenis, tetapi penyebab sebenarnya adalah beban berulang pada tendon ekstensor. MSD Manual (2025) menyebut otot yang terlibat adalah ekstensor pergelangan tangan yang berpangkal di sisi luar siku. Pemicunya: gerakan menegakkan pergelangan dan memutar lengan bawah yang kuat dan berulang, pukulan backhand pada olahraga raket, memakai obeng, kemungkinan juga mengetik, serta pekerjaan yang banyak menggenggam dan memutar.

Dokter kepala bagian cedera TCM di Taipei City Hospital, dr. Zhang Shangzhi, dalam artikel TVBS Health (2022) mencatat pemicu yang sangat dekat dengan keseharian: mengetik, memakai mouse, mengangkat barang berat, serta olahraga atau latihan beban yang intens. Kebiasaan menggenggam HP berjam-jam dan menenteng tas di lengan yang sama bekerja dengan prinsip serupa: otot lengan bawah terus tegang tanpa jeda.

Pasangannya adalah "golfer's elbow" (epikondilitis medial), yaitu nyeri di sisi dalam siku. Panduan NHS Scotland menjelaskan tendon sisi dalam siku teriritasi karena diminta menanggung beban melebihi kemampuannya, misalnya akibat pekerjaan berulang, terlalu sering menggenggam kuat, atau otot lengan bawah yang lemah dan kaku.

Padel, tenis, dan bulu tangkis: kenapa siku jadi korban?

Olahraga raket tetap pemicu klasik, termasuk padel yang sedang naik daun. Tinjauan Cocco dkk. di Journal of Ultrasound (2024) merangkum tinjauan sistematis 2023 terhadap 8 penelitian dengan 2.022 peserta: siku adalah lokasi cedera tersering pada pemain padel, dan survei terhadap 800 pemain di Italia menemukan nyeri tendon sisi luar siku sebagai keluhan lengan terbanyak. Pemula lebih rentan karena memukul dengan pergelangan lebih menekuk.

Di luar lapangan pun angkanya tidak kecil. OHCOW (2024), lembaga kesehatan kerja di Kanada, menyebut epikondilitis lateral dialami 1–3% populasi umum. Health Navigator Aotearoa mencatat usia 40–55 tahun paling sering terkena, dengan risiko lebih tinggi pada orang yang melakukan gerakan lengan berulang lebih dari 2 jam sehari atau rutin mengangkat beban di atas 20 kg.

Tanda yang perlu diperhatikan

Menurut Health Navigator Aotearoa, nyeri muncul perlahan di sisi luar siku (tennis elbow) atau sisi dalam (golfer's elbow), biasanya di lengan yang dominan, dan paling terasa saat mengangkat, menggenggam, atau memutar. Lengan bisa terasa lemah, misalnya sulit menjabat tangan erat atau menahan gelas. Keluhan bisa bertahan beberapa bulan hingga lebih dari setahun.

Leicestershire Partnership NHS Trust (2026) menyebut sebagian besar nyeri siku baru membaik dalam 6–8 minggu. Nyeri setelah jatuh, siku yang bengkak besar, merah dan panas disertai demam, atau lengan tiba-tiba lemah dan mati rasa perlu segera diperiksakan ke dokter.

Peregangan dan kebiasaan sederhana

Panduan NHS Scotland memberi latihan sederhana 1–2 kali sehari, dalam batas nyaman. Luruskan siku dengan telapak tangan menghadap ke bawah, tekuk pergelangan, lalu bantu tekan perlahan dengan tangan lain; tahan 20–30 detik dan ulangi 3–4 kali. Lanjutkan dengan memutar telapak tangan ke atas dan ke bawah dengan siku ditekuk, serta menekuk dan meluruskan siku, masing-masing 10 kali.

Panduan Leicestershire menyarankan tetap bergerak dan menyesuaikan aktivitas, bukan berhenti total, serta memakai kompres hangat atau dingin yang dilapisi kain. Dalam keseharian, posisikan mouse dekat badan dan pergelangan tetap lurus, selingi kerja di depan layar dengan jeda singkat untuk menggoyangkan tangan, gantian lengan saat menenteng tas, dan pegang HP dengan dua tangan. Untuk pemain padel, tenis, atau bulu tangkis, Health Navigator Aotearoa menyarankan meminta pelatih meninjau teknik pukulan, sementara MSD Manual mencatat senar raket yang terlalu kencang dan grip yang terlalu kecil ikut menambah beban.

Siku dalam pandangan TCM

Dalam TCM, sisi luar siku dilalui meridian Usus Besar Tangan Yangming (手阳明大肠经), yang berjalan dari jari telunjuk menyusuri sisi luar lengan bawah. Di lipatan siku sisi luar terdapat titik Quchi (LI11). Praktisi TCM Taiwan, Zhou Zonghan, dalam artikel TVBS Health (2026) menjelaskan letaknya di cekungan ujung luar lipatan siku saat lengan ditekuk, dan dapat dipijat 1–2 menit sampai terasa sedikit pegal.

Analisis data Xu dkk. di Journal of Pain Research (2026) terhadap 42 penelitian akupunktur untuk epikondilitis lateral menemukan meridian Usus Besar paling sering dipakai (47,96% dari seluruh pemakaian titik). Titik terbanyak adalah titik nyeri lokal (Ashi), Quchi (LI11), dan Shousanli (LI10) sedikit di bawahnya. Dalam teori TCM, meridian ini dianggap kaya qi dan darah sehingga dapat menutrisi tendon dan sendi, dan Quchi dikaitkan dengan melancarkan aliran qi dan darah. Penulisnya sendiri menegaskan pola ini masih perlu dikonfirmasi lewat uji klinis prospektif. Perlu diingat, Usus Besar dalam TCM adalah jalur dan sistem fungsi, tidak sama dengan organ usus besar dalam anatomi modern.

Bila lengan bawah tegang dan siku pegal

Siku yang pegal sering berawal dari otot lengan bawah, bahu, dan leher yang ikut tegang karena kerja berjam-jam di depan layar atau olahraga raket. Terapis Petos Sehat Estetika membantu meredakannya dengan Tuina, terapi pijat dalam Pengobatan Tradisional Tiongkok (TCM) yang mengendurkan otot lengan bawah dan sepanjang jalur meridian, serta Akupresur pada titik seperti Quchi dan Shousanli. Petos Fresh memberi relaksasi dan peregangan seluruh badan termasuk teknik kretek khas Petos, Physical Problem Intensive berfokus pada satu area keluhan, dan Petos Sehat Komplit menangani dua area sekaligus serta paling disarankan untuk keluhan yang sudah lama. Tekanan di area siku disesuaikan bertahap sesuai respons tubuh.

Sebelum terapi, terapis mengecek kondisi Anda di lokasi, lalu menyesuaikan teknik dan tekanan dengan respons tubuh.

Pertanyaan yang Sering Ditanyakan

Apa itu tennis elbow?
Tennis elbow atau epikondilitis lateral adalah nyeri di sisi luar siku akibat beban berulang pada tendon otot ekstensor pergelangan tangan. Tidak harus karena main tenis.

Apa beda tennis elbow dan golfer's elbow?
Tennis elbow terasa di sisi luar siku (tendon ekstensor), sedangkan golfer's elbow terasa di sisi dalam siku (tendon fleksor).

Apakah pakai mouse dan HP bisa bikin siku nyeri?
Bisa. Mengetik, memakai mouse, dan menggenggam berulang membebani otot lengan bawah yang tendonnya menempel di siku, terutama bila lebih dari 2 jam sehari tanpa jeda.

Kenapa pemain padel sering nyeri siku?
Tinjauan 2023 menemukan siku adalah lokasi cedera tersering pada pemain padel, terutama karena pukulan backhand berulang. Pemula lebih rentan karena pergelangan lebih menekuk saat memukul.

Di mana letak titik Quchi (LI11)?
Quchi terletak di cekungan ujung luar lipatan siku saat lengan ditekuk, pada meridian Usus Besar dalam teori TCM.

Siku dan lengan bawah sering pegal setelah kerja atau main padel? Konsultasikan keluhan Anda dengan terapis profesional Petos Sehat melalui WhatsApp 085143764545 atau lakukan reservasi di reservasi.petossehat.id. Petos Sehat Estetika hadir di 11 lokasi, buka setiap hari 08.00–21.00 waktu setempat; cek lokasi terdekat di petossehat.id/lokasi-kami.

Konsep meridian, qi, titik akupresur, dan Usus Besar dalam artikel ini adalah teori Pengobatan Tradisional Tiongkok, bukan hasil uji klinis modern. Artikel ini bersifat edukasi umum dan tidak menggantikan pemeriksaan medis.