Kenapa Orang Tua Jarang Merasa Haus? Kenali Tubuhmu #16

Ilustrasi: Segelas air hangat untuk orang tua yang jarang merasa haus.

Sore itu gelas teh di samping kursi Eyang masih penuh, sama seperti saat diletakkan pagi tadi. Ditanya "Sudah minum, Yang?", jawabannya selalu sama: "Belum haus." Esok harinya Eyang mengeluh pusing, kaki terasa kram, dan sempat lupa menaruh kacamata. Tapi benarkah tubuh orang tua memang butuh air lebih sedikit, atau ada hal lain yang sedang terjadi diam-diam?

Artikel ini bagian dari seri Kenali Tubuhmu #16 dari Tim Petos Sehat Estetika. Setelah membahas otot dan usia, kali ini kita mengenal kebutuhan air tubuh dari anak hingga orang tua, dilihat dari Pengobatan Tradisional Tiongkok (TCM) yang menjadi dasar pendekatan Petos Sehat, dan penelitian kedokteran modern sebagai pendukungnya.

Berapa sebenarnya kebutuhan air di tiap usia?

Di Indonesia, acuannya adalah Angka Kecukupan Gizi dalam Peraturan Menteri Kesehatan Nomor 28 Tahun 2019. Kebutuhan air anak 1–3 tahun 1.150 ml per hari, naik menjadi 1.450 ml pada usia 4–6 tahun dan 1.650 ml pada usia 7–9 tahun. Remaja 16–18 tahun membutuhkan 2.300 ml (laki-laki) dan 2.150 ml (perempuan). Pada usia 19–64 tahun, angkanya 2.500 ml untuk laki-laki dan 2.350 ml untuk perempuan.

Menariknya, angka ini turun setelah 65 tahun: 1.800 ml untuk laki-laki dan 1.550 ml untuk perempuan usia 65–80 tahun, lalu 1.600 ml dan 1.400 ml di atas 80 tahun. Artikel Kementerian Kesehatan (2023) tentang gizi orang tua juga menganjurkan sekitar 1.500–1.600 ml atau sekitar 6 gelas per hari.

Lembaga luar negeri memakai hitungan "air total", yaitu dari minuman dan makanan. Otoritas keamanan pangan Eropa (EFSA, 2010), seperti dirangkum Nordic Nutrition Recommendations 2023, menetapkan 2,0 liter untuk perempuan dewasa dan 2,5 liter untuk laki-laki dewasa, tanpa angka terpisah untuk orang tua. National Academies Amerika Serikat (2004) menyebut sekitar 2,7 liter untuk perempuan dan 3,7 liter untuk laki-laki, dengan kira-kira 20% berasal dari makanan. Jadi "8 gelas" bukan patokan untuk semua orang. Baca juga: mitos atau fakta minum 8 gelas sehari.

Kenapa orang tua jarang merasa haus?

Kebutuhan yang lebih kecil tidak berarti orang tua aman dari kekurangan cairan. National Academies menyebut orang sehat umumnya cukup berpatokan pada rasa haus, tetapi pada orang tua patokan ini mulai tidak bisa diandalkan.

Penelitian klasik di jurnal New England Journal of Medicine (Phillips dkk., 1984) membandingkan 7 laki-laki sehat usia 67–75 tahun dengan 7 laki-laki usia 20–31 tahun yang sama-sama tidak minum selama 24 jam. Darah kelompok tua menjadi lebih pekat, tetapi mereka justru merasa kurang haus dan minum lebih sedikit. Peneliti menyimpulkan ada penurunan rasa haus, sementara sensor kepekatan darah (osmoreseptor) yang mengatur hormon penahan air tetap bekerja. Kemampuan ginjal memekatkan urine juga menurun karena faktor ginjal itu sendiri.

UCLA Health (2025) menambahkan tiga hal: rasa haus melemah seiring usia, fungsi ginjal yang menurun membuat cairan lebih banyak terbuang, dan obat-obatan seperti diuretik untuk tekanan darah tinggi serta sebagian obat diabetes menambah jumlah urine. Otot yang menyusut juga berarti simpanan air berkurang. Menurut sumber yang sama, hingga 40% orang dewasa di atas 65 tahun mengalami kekurangan cairan kronis.

Saat tubuh kurang cairan: bingung, pusing, sampai jatuh

Cleveland Clinic (2023) mengingatkan bahwa saat orang tua mulai merasa haus, itu sudah tanda awal dehidrasi. Gejalanya sering dikira efek umur: tampak bingung, mudah marah atau cemas, pusing atau keseimbangan terganggu, serta kram otot karena elektrolit ikut hilang bersama keringat.

Panduan hidrasi untuk panti werdha dari NHS North East London menyebut kurang cairan sebagai penyebab dasar banyak masalah umum pada orang tua, termasuk sembelit, jatuh, infeksi saluran kemih, dan kebingungan.

Cairan tubuh dalam pandangan TCM

TCM mengenal istilah jin ye (津液), yaitu seluruh cairan normal tubuh. Menurut dr. Yang Tao, dokter kepala di Guang'anmen Hospital, China Academy of Chinese Medical Sciences, dalam konferensi pers Komisi Kesehatan Nasional Tiongkok yang diberitakan China News (2025), jin ye bukan sekadar air, tetapi juga mencakup air liur, cairan lambung, dan cairan sendi.

Dokter kepala Shanghai Municipal Hospital of Traditional Chinese Medicine, Zhu Weikang, dalam artikel People's Daily yang dimuat ulang HK01 (2026), menggambarkan Limpa sebagai "mesin" yang mengubah air yang diminum menjadi jin ye yang menyehatkan, sedangkan Ginjal sebagai "saklar utama" yang mengatur cairan, menyimpan yang berguna dan membuang sisanya sebagai urine. Ginjal dan Limpa dalam TCM adalah sistem fungsi, tidak sama dengan organ ginjal dan limpa dalam anatomi modern.

Kitab klasik Huangdi Neijing mencatat "年四十，而陰氣自半也": pada usia empat puluh, yin tubuh tinggal separuh. Seorang praktisi TCM terdaftar Hong Kong di Bastille Post (2026) menjelaskan bahwa yin mencakup esensi, darah, dan cairan tubuh. Menjelang usia 60, qi Ginjal melemah dan Limpa kurang lancar mengolah cairan, sehingga gangguan pengaturan cairan dan sering buang air kecil di malam hari lebih mudah muncul. Dari sudut pandang ini, orang tua yang jarang haus bukan berarti tubuhnya cukup cairan.

Cara membantu orang tua cukup minum

Kuncinya: jangan menunggu haus. Panduan NHS North East London menganjurkan jadwal minum tetap, bukan mengandalkan rasa haus. Dalam TCM, cara minum yang dianjurkan dr. Yang Tao adalah air hangat 35–40°C, sedikit-sedikit tapi sering, tidak lebih dari 200 ml sekali minum, kira-kira tiap 1–2 jam. Zhu Weikang meringkasnya untuk orang tua: teguk kecil, perlahan, hangat, dan pada waktu yang ditentukan, misalnya 50–100 ml setiap jam.

Pantau warna urine. NHS menganjurkan minum cukup sampai urine berwarna pucat; urine kuning gelap dan jarang buang air kecil adalah tanda kurang cairan. Panduan panti werdha NHS mencatat warna urine tidak selalu akurat pada orang tua karena sebagian kondisi dan obat dapat memengaruhinya, jadi perhatikan juga gejala lain.

Cairan juga bisa datang dari makanan. Cleveland Clinic dan UCLA Health menyarankan buah dan sayur kaya air seperti semangka, mentimun, dan stroberi, sedangkan panduan NHS menyarankan makanan berkuah atau tambahan kuah saat makan. UCLA Health juga menyarankan membiasakan segelas air setelah ke kamar mandi. Satu catatan penting: orang tua dengan gangguan jantung atau ginjal perlu mengikuti batas minum dari dokternya.

Bila otot pegal dan kaku di usia lanjut

Selain menjaga minum, orang tua yang sering pegal dan kaku dapat dibantu terapis Petos Sehat Estetika yang membantu meredakannya dengan Tuina, terapi pijat dalam Pengobatan Tradisional Tiongkok (TCM), Akupresur pada titik-titik meridian, serta Pijat Limfatik dengan tekanan lembut untuk tubuh yang terasa berat. Petos Fresh memberi relaksasi dan peregangan seluruh badan termasuk teknik kretek khas Petos, Physical Problem Intensive berfokus pada satu area keluhan, dan Petos Sehat Komplit menangani dua area sekaligus serta paling disarankan untuk keluhan yang sudah lama. Untuk orang tua, tekanan dan teknik disesuaikan secara bertahap sesuai respons tubuh.

Sebelum terapi, terapis mengecek kondisi Anda di lokasi, lalu menyesuaikan teknik dan tekanan dengan respons tubuh.

Pertanyaan yang Sering Ditanyakan

Berapa kebutuhan air orang tua per hari?
Menurut Angka Kecukupan Gizi Permenkes No. 28 Tahun 2019, kebutuhan air usia 65–80 tahun adalah 1.800 ml (laki-laki) dan 1.550 ml (perempuan), serta 1.600 ml dan 1.400 ml di atas 80 tahun.

Kenapa orang tua jarang merasa haus?
Rasa haus melemah seiring usia, kemampuan ginjal memekatkan urine menurun, dan obat seperti diuretik menambah cairan yang terbuang. Penelitian NEJM 1984 menemukan orang tua kurang haus meski darahnya lebih pekat.

Apa tanda orang tua kurang minum?
Tanda yang sering muncul antara lain bingung, mudah marah, pusing, kram otot, sembelit, serta urine kuning gelap dan jarang buang air kecil.

Bagaimana cara minum yang dianjurkan TCM untuk orang tua?
Minum air hangat 35–40°C sedikit-sedikit tapi sering, tidak lebih dari 200 ml sekali minum, kira-kira setiap 1–2 jam, tanpa menunggu haus.

Apakah semua orang perlu minum 8 gelas sehari?
Tidak. Kebutuhan air berbeda menurut usia dan jenis kelamin, dan sebagian cairan juga datang dari makanan seperti buah, sayur, dan makanan berkuah.

Orang tua di rumah sering mengeluh pegal dan kaku? Konsultasikan keluhan Anda dengan terapis profesional Petos Sehat melalui WhatsApp 085143764545 atau lakukan reservasi di reservasi.petossehat.id. Petos Sehat Estetika hadir di 11 lokasi, buka setiap hari 08.00–21.00 waktu setempat; cek lokasi terdekat di petossehat.id/lokasi-kami.

Konsep Ginjal, Limpa, yin, qi, dan jin ye dalam artikel ini adalah teori Pengobatan Tradisional Tiongkok, bukan hasil uji klinis modern. Artikel ini bersifat edukasi umum dan tidak menggantikan pemeriksaan medis.