Minum Kopi Tiap Pagi, Apa Manfaatnya bagi Tubuh?

Ilustrasi: Seorang wanita berhijab tersenyum memegang secangkir kopi hangat di teras rumah yang hijau pada pagi hari

Bagi banyak orang, pagi belum dimulai sebelum secangkir kopi hangat tersaji di meja. Ada yang bilang kopi bikin semangat, ada pula yang khawatir jantung jadi berdebar dan tidur berantakan. Lalu sebenarnya, apa manfaat minum kopi bagi tubuh, dan seberapa banyak yang masih wajar?

Di artikel ini, Tim Petos Sehat Estetika mengajak Anda melihat apa kata penelitian tentang kopi, batas aman kafein, kaitannya dengan pegal otot dan tidur, serta pandangan Pengobatan Tradisional Tiongkok (TCM) yang menjadi dasar pendekatan kami. Ada pula tips agar kebiasaan ngopi tetap bersahabat dengan tubuh.

Apa kata penelitian tentang manfaat minum kopi?

Penelitian besar menunjukkan konsumsi kopi dalam jumlah sedang lebih sering berhubungan dengan manfaat daripada kerugian. Tinjauan payung (umbrella review) Poole dan rekan di jurnal BMJ (2017) merangkum 201 meta-analisis studi observasional dan 17 meta-analisis studi intervensi. Hasilnya, minum kopi berhubungan dengan risiko kematian karena semua sebab yang lebih rendah, dengan penurunan risiko relatif terbesar pada 3–4 cangkir per hari.

Namun, sebagian besar data itu berasal dari studi observasional, jadi yang ditemukan adalah hubungan, bukan sebab-akibat. Penulisnya pun tidak menyarankan orang mulai minum kopi demi kesehatan.

Berapa batas aman kafein, dan siapa yang perlu membatasi?

Untuk orang dewasa sehat, asupan kafein hingga sekitar 400 mg per hari dari semua sumber dinilai tidak menimbulkan masalah keamanan. Angka ini berasal dari kajian Otoritas Keamanan Pangan Eropa (EFSA) tahun 2015. EFSA juga menyebut dosis tunggal hingga 200 mg dalam sekali waktu masih tergolong aman bagi orang dewasa.

Sebagian orang perlu lebih berhati-hati. EFSA juga menyarankan ibu hamil membatasi kafein hingga 200 mg per hari, dan tinjauan BMJ (2017) juga mencatat asupan kopi tinggi saat hamil berhubungan dengan berat lahir rendah dan kelahiran prematur. Tinjauan yang sama menemukan hubungan antara kopi dan risiko patah tulang pada perempuan, sehingga perempuan dengan risiko tulang keropos disarankan tidak berlebihan. Orang yang sensitif terhadap kafein, mudah berdebar, atau sering mengalami asam lambung naik sebaiknya mengamati respons tubuhnya sendiri dan menyesuaikan takarannya.

Apakah kafein membantu kewaspadaan dan pegal otot?

Kafein memang dikenal membuat badan terasa lebih terjaga. Menariknya, ada pula penelitian tentang pegal otot. Studi Hurley dan rekan di Journal of Strength and Conditioning Research (2013) memberi kafein atau plasebo kepada sembilan pria muda satu jam sebelum latihan otot lengan. Kelompok kafein merasakan pegal yang lebih ringan pada hari kedua dan ketiga setelah latihan, dan mampu melakukan lebih banyak repetisi.

Meski begitu, studi ini kecil, dan kopi tidak menggantikan istirahat serta pemulihan otot yang baik. Baca juga ulasan kami tentang jahe, kunyit, dan serai sebagai minuman hangat untuk tubuh pegal.

Kenapa kopi sore hari bisa mengganggu tidur?

Kafein yang diminum terlalu dekat dengan waktu tidur dapat memotong durasi tidur Anda. Penelitian Drake dan rekan di Journal of Clinical Sleep Medicine (2013) menemukan bahwa kafein yang dikonsumsi bahkan enam jam sebelum tidur mengurangi total waktu tidur yang diukur secara objektif lebih dari satu jam. Peneliti menyarankan menghindari kafein dalam jumlah besar setidaknya enam jam sebelum tidur.

Tidur yang terpotong sering membuat badan pegal dan kaku keesokan harinya. Bila Anda merasa sudah tidur cukup tetapi tetap lelah, simak juga tidur cukup tapi tetap lelah dan kebiasaan pagi yang membantu.

Bagaimana pandangan TCM tentang kopi?

Dalam TCM, kopi dipandang bersifat hangat dan pahit, dengan efek mengangkat energi yang (阳) sehingga tubuh terasa lebih bersemangat. Bila diminum berlebihan, sifat hangat ini dapat menguras yin (阴) (unsur penenang tubuh) serta mengusik shen (神) atau ketenangan pikiran yang bersemayam di Jantung. Tandanya bisa berupa jantung berdebar, gelisah, dan sulit tidur.

Menurut jam organ TCM, sore menjelang malam adalah waktu tubuh bersiap beristirahat, sehingga kopi sebaiknya tidak diminum terlalu sore. Titik akupresur yang sering dipakai untuk menenangkan adalah Shenmen (HT7) di lipatan pergelangan tangan sisi kelingking dan Neiguan (PC6) sekitar tiga jari di atas lipatan pergelangan tangan bagian dalam. Untuk bahu kaku setelah begadang, pijat lembut Jianjing (GB21) di puncak bahu. Kaitan jam organ dengan tidur kami bahas di terbangun jam 1–3 pagi menurut jam organ TCM.

Tips minum kopi yang lebih bersahabat dengan tubuh

Waktu terbaik menikmati kopi adalah pagi hari atau menjelang aktivitas, bukan mendekati jam tidur. Usahakan cangkir terakhir diminum setidaknya enam jam sebelum tidur, sesuai temuan Drake dan rekan. Kurangi gula dan krimer, karena manfaat yang diteliti umumnya berasal dari kopi itu sendiri, bukan dari tambahan manisnya. Jangan jadikan kopi sebagai pengganti sarapan, terlebih bila lambung Anda sensitif. Imbangi setiap cangkir kopi dengan segelas air putih, sejalan dengan saran TCM untuk menjaga keseimbangan yin.

Layanan yang sesuai di Petos Sehat Estetika

Kurang tidur dan kerja panjang sering membuat leher, bahu, dan punggung pegal. Petos Fresh memberi relaksasi dan stretching seluruh badan. Bila keluhan terpusat di satu area, misalnya bahu, Physical Problem Intensive berfokus pada area tersebut, sedangkan Petos Sehat Komplit menangani dua area sekaligus dan paling disarankan untuk keluhan menahun. Terapis kami mengecek kondisi Anda di lokasi lebih dulu, lalu menggunakan Tuina dan Akupresur untuk membantu meredakan pegal bertahap sesuai respons tubuh.

Pertanyaan yang Sering Ditanyakan

Berapa cangkir kopi per hari yang masih wajar?
EFSA (2015) menilai kafein hingga sekitar 400 mg per hari aman bagi orang dewasa sehat.

Apakah minum kopi membuat panjang umur?
Tinjauan BMJ (2017) menemukan kopi berhubungan dengan risiko kematian lebih rendah, tetapi itu hubungan, bukan sebab-akibat.

Jam berapa sebaiknya berhenti minum kopi?
Penelitian di Journal of Clinical Sleep Medicine (2013) menyarankan menghindari kafein setidaknya enam jam sebelum tidur.

Bolehkah ibu hamil minum kopi?
EFSA menyarankan ibu hamil membatasi kafein hingga 200 mg per hari. Diskusikan dengan bidan atau dokter kandungan Anda.

Apa kata TCM bila kopi membuat jantung berdebar?
Dalam TCM, kopi yang berlebihan dapat menguras yin dan mengusik shen. Kurangi takaran dan imbangi dengan air putih.

Punya keluhan badan pegal dan kaku karena kurang tidur atau kerja panjang? Konsultasikan dengan terapis kami lewat WhatsApp 085143764545 atau reservasi di reservasi.petossehat.id. Petos Sehat Estetika hadir di 11 lokasi, yang bisa Anda lihat di petossehat.id/lokasi-kami, dan buka setiap hari pukul 08.00–21.00 waktu setempat.

Artikel ini bersifat edukasi umum dan tidak menggantikan pemeriksaan medis.