Lagi Tren Main Padel, Kenapa Siku Malah Nyeri?

Ilustrasi: seorang perempuan memegang raket padel di lapangan. Siku adalah area yang paling sering cedera pada pemain padel.

Lapangan padel kini ramai sampai malam. Bagi banyak anak muda, padel menggantikan agenda nongkrong akhir pekan karena seru dimainkan berempat dan mudah dipelajari. Tapi setelah beberapa minggu rutin bermain, sebagian orang mulai merasakan hal aneh: siku bagian luar terasa nyeri saat memeras handuk atau mengangkat gelas. Kenapa olahraga yang terlihat santai ini bisa membuat siku sakit?

Di artikel ini, Tim Petos Sehat Estetika membahas cedera yang paling sering dialami pemain padel, penyebabnya, dan cara bermain yang lebih aman.

Cedera apa yang paling sering dialami pemain padel?

Tinjauan sistematis di jurnal BMJ Open Sport & Exercise Medicine (2023) yang merangkum berbagai penelitian tentang cedera padel menemukan bahwa siku adalah area yang paling sering dilaporkan cedera, disusul lutut, bahu, dan punggung bawah. Jenis cedera yang paling banyak adalah cedera tendon dan otot, dengan diagnosis tersering berupa peradangan tendon di siku bagian luar yang dikenal sebagai tennis elbow.

Tinjauan yang sama mencatat sekitar 3 cedera per 1.000 jam latihan dan 8 cedera per 1.000 pertandingan, meskipun penulisnya mengingatkan bahwa jumlah penelitian tentang padel masih terbatas.

Kenapa siku mudah cedera saat main padel?

Dokter spesialis kedokteran olahraga Dr. dr. Listya Tresnanti Mirtha, SpKO, seperti dikutip detikHealth, menjelaskan bahwa tennis elbow terjadi karena otot dan tendon di sekitar siku dipakai berulang-ulang. Pukulan dengan teknik yang kurang tepat, apalagi dilakukan terus-menerus tanpa persiapan, membuat otot lengan bawah dan tendon di siku bekerja terlalu berat.

Pemain pemula juga sering menggenggam raket terlalu kuat dan memukul hanya dengan kekuatan lengan, bukan memutar badan. Bermain berjam-jam tanpa jeda dan tanpa pendinginan membuat otot tetap tegang sehingga lebih mudah cedera.

Bagaimana cara bermain padel yang lebih aman?

Mulailah dengan pemanasan 10 menit sebelum masuk lapangan, misalnya jalan cepat, memutar bahu, dan menggerakkan pergelangan tangan. Belajar teknik dasar dari pelatih juga membantu, terutama cara memukul dengan memutar badan sehingga beban tidak bertumpu pada siku. Genggam raket secukupnya, tidak perlu terlalu kencang.

Atur durasi bermain, terutama di minggu-minggu awal. Sisipkan jeda untuk minum dan istirahat, lalu tutup permainan dengan pendinginan dan peregangan lengan bawah, bahu, serta betis. Bila siku mulai terasa nyeri, beri waktu istirahat beberapa hari sebelum bermain lagi, karena memaksakan diri bisa membuat nyeri bertahan lebih lama. Baca juga: kompres hangat atau dingin, mana yang tepat?

Kapan nyeri siku perlu diperiksakan?

Periksakan ke dokter bila siku bengkak, nyeri tidak membaik setelah beristirahat, lengan terasa lemah saat menggenggam, atau muncul kesemutan yang menjalar ke tangan.

Layanan Petos Sehat yang sesuai

Untuk lengan, bahu, dan punggung yang pegal setelah bermain padel, terapis Petos Sehat Estetika dapat membantu meredakannya dengan teknik pijat, Akupresur, dan Tuina. Physical Problem Intensive memberi penanganan terfokus pada satu area seperti lengan dan bahu, Petos Fresh cocok untuk relaksasi dan peregangan seluruh badan termasuk teknik kretek khas Petos, sementara Petos Sehat Komplit menangani dua area sekaligus dan paling disarankan untuk keluhan yang sudah lama. Baca juga: kenali tubuhmu: sendi bahu.

Sebelum terapi, terapis mengecek kondisi Anda di lokasi, lalu menyesuaikan teknik dan tekanan dengan respons tubuh.

Pertanyaan yang Sering Ditanyakan

Cedera apa yang paling sering dialami pemain padel?
Menurut tinjauan sistematis BMJ Open Sport & Exercise Medicine 2023, siku adalah area yang paling sering cedera, disusul lutut, bahu, dan punggung bawah.

Apa itu tennis elbow?
Peradangan tendon di siku bagian luar akibat otot dan tendon lengan bawah dipakai berulang-ulang, misalnya saat memukul bola.

Bagaimana mencegah siku nyeri saat main padel?
Lakukan pemanasan, pelajari teknik memukul dengan memutar badan, jangan menggenggam raket terlalu kuat, dan atur durasi bermain.

Apakah boleh tetap main padel saat siku nyeri?
Sebaiknya istirahat beberapa hari. Memaksakan diri bisa membuat nyeri bertahan lebih lama.

Kapan nyeri siku perlu ke dokter?
Bila siku bengkak, nyeri tidak membaik setelah istirahat, lengan lemah saat menggenggam, atau muncul kesemutan ke tangan.

Lengan dan bahu pegal setelah main padel? Konsultasikan keluhan Anda dengan terapis profesional Petos Sehat melalui WhatsApp 085143764545 atau lakukan reservasi di reservasi.petossehat.id. Petos Sehat Estetika hadir di 11 lokasi, buka setiap hari 08.00–21.00 waktu setempat; cek lokasi terdekat di petossehat.id/lokasi-kami.

Artikel ini bersifat edukasi umum dan tidak menggantikan pemeriksaan medis.