Nyeri Menjalar dari Bokong ke Kaki, Saraf Apa Ini?

Ilustrasi: perempuan menekan pinggang dan bokong karena nyeri yang menjalar ke tungkai, salah satu keluhan skiatika atau iritasi saraf siatik

Awalnya hanya pegal di pinggang. Lalu suatu pagi rasa nyeri seperti tersetrum turun ke bokong, menjalar ke paha belakang, bahkan sampai betis. Duduk terasa salah, berdiri lama juga tidak nyaman. Sebenarnya, jalur apa yang sedang "berbunyi" di tubuh kita ketika nyeri menjalar seperti ini?

Di Kenali Tubuhmu #27 ini, Tim Petos Sehat Estetika mengajak Anda berkenalan dengan saraf siatik (skiatika): letaknya, mengapa bisa teriritasi, dan cara merawatnya sehari-hari. Edisi sebelumnya membahas tulang rawan hidung.

Apa itu saraf siatik?

Saraf siatik adalah saraf terbesar di tubuh manusia, yang berjalan dari punggung bawah, melewati bokong, turun di bagian belakang paha, hingga ke kaki. Saraf ini terbentuk dari beberapa akar saraf yang keluar dari ruas tulang belakang pinggang dan tulang ekor. Tugasnya mengirim sinyal gerak ke otot tungkai dan membawa rasa dari kulit kaki ke otak.

Karena panjang dan melewati banyak jaringan, saraf ini cukup "sensitif" terhadap tekanan di sepanjang jalurnya, terutama di area pinggang dan bokong.

Apa itu sciatica atau skiatika?

Sciatica adalah nyeri yang menjalar mengikuti jalur saraf siatik karena saraf tersebut teriritasi atau tertekan. NHS menyebut penyebab tersering adalah bantalan tulang belakang yang menonjol (slipped disc). Penyebab lain bisa berupa penyempitan saluran tulang belakang atau otot di bokong yang tegang dan menekan saraf.

Seberapa sering terjadi? Tinjauan di jurnal Spine (Konstantinou dan Dunn, 2008) menemukan angka kejadian skiatika sepanjang hidup sangat bervariasi antarstudi, dari 1,2% hingga 43%, tergantung cara mendefinisikannya. Rentang yang lebar ini menunjukkan keluhan nyeri menjalar ke kaki cukup umum dialami.

Seperti apa rasanya?

Nyeri skiatika biasanya terasa di satu sisi tubuh, menjalar dari bokong ke paha belakang dan bisa sampai ke betis atau telapak kaki. Rasanya beragam: tajam seperti tersetrum, panas, kesemutan, atau kebas. Banyak orang merasa nyeri makin terasa saat duduk lama, batuk, atau bersin.

Ini berbeda dengan pegal pinggang biasa yang hanya terasa di area punggung bawah tanpa menjalar.

Berapa lama skiatika biasanya berlangsung?

Menurut NHS, skiatika biasanya membaik dalam beberapa minggu hingga beberapa bulan, meski pada sebagian orang bisa berlangsung lebih lama. Cleveland Clinic menyebut banyak kasus mereda dalam 4–6 minggu. Kunci yang paling sering dianjurkan adalah tetap beraktivitas sebisa mungkin dan mulai latihan ringan sedini mungkin, bukan beristirahat total di tempat tidur.

Cara merawat saraf siatik di rumah

Lanjutkan aktivitas harian semampunya dan sisipkan jalan kaki ringan beberapa kali sehari. Gerak membantu sirkulasi dan menjaga otot pinggang serta bokong tidak makin kaku.

Saat duduk, hindari dompet tebal di saku belakang dan jangan duduk di permukaan yang terlalu empuk dalam waktu lama. Berdirilah setiap 30–45 menit. Peregangan otot bokong dan paha belakang secara perlahan dapat membantu, asalkan tidak memicu nyeri menjalar yang makin kuat.

Kompres hangat di area bokong atau pinggang bisa membantu otot lebih rileks. Tidur miring dengan bantal di antara lutut juga membuat panggul lebih netral.

Layanan yang sesuai di Petos Sehat Estetika

Terapis Petos Sehat Estetika mengecek kondisi pinggang, panggul, dan tungkai sebelum memilih teknik. Untuk nyeri menjalar dari pinggang ke kaki, Petos Sehat Komplit menangani dua area sekaligus, misalnya pinggang dan tungkai. Bila keluhan berpusat di satu area, Physical Problem Intensive bisa menjadi pilihan. Terapis memadukan Tuina, Akupresur, dan Bone Setting untuk membantu meredakan otot yang tegang di sepanjang jalur saraf, bertahap sesuai respons tubuh. Baca juga: Saraf: kabel listrik tubuh dan Kenali Tubuhmu: otot bokong.

Pertanyaan yang Sering Ditanyakan

Apa bedanya skiatika dan saraf kejepit?
Saraf kejepit adalah kondisi saraf yang tertekan, sedangkan skiatika adalah nama untuk nyeri yang menjalar di jalur saraf siatik. Skiatika sering disebabkan oleh saraf kejepit di pinggang.

Apakah skiatika bisa membaik sendiri?
Banyak kasus membaik dalam beberapa minggu hingga beberapa bulan, terutama bila tetap aktif dan rutin melakukan latihan ringan.

Apakah sebaiknya istirahat total saat skiatika?
Tidak dianjurkan. Lembaga kesehatan seperti NHS menyarankan tetap beraktivitas semampunya dan mulai latihan ringan sedini mungkin.

Apakah pijat membantu skiatika?
Pijat dengan tekanan yang tepat dapat membantu meredakan otot pinggang dan bokong yang tegang. Terapis Petos mengecek kondisi dulu dan menyesuaikan tekanan.

Mengapa nyeri terasa makin kuat saat duduk lama?
Posisi duduk menambah tekanan di bantalan tulang belakang dan area bokong, sehingga saraf yang sudah teriritasi lebih mudah terasa nyeri.

Nyeri menjalar dari pinggang ke kaki? Konsultasikan dengan terapis profesional Petos Sehat Estetika lewat WhatsApp 085143764545 atau reservasi di reservasi.petossehat.id. Cek 11 lokasi kami di petossehat.id/lokasi-kami.

Artikel ini bersifat edukasi umum dan tidak menggantikan pemeriksaan medis.