Pegal di Antara Tulang Belikat, Dari Mana Asalnya?

Ilustrasi: Pria di kafe memijat bahu dan punggung atas di depan laptop, tampak tidak nyaman

Ada pegal yang terasa tepat di tempat yang paling sulit dijangkau tangan: di tengah punggung atas, di antara dua tulang belikat. Banyak orang hanya bisa menggosoknya ke sandaran kursi atau meminta bantuan orang rumah. Rasa pegal di antara tulang belikat ini sering muncul setelah seharian bekerja, lalu hilang, lalu datang lagi keesokan harinya. Sebenarnya, dari mana asal pegal yang satu ini?

Di artikel ini, Tim Petos Sehat Estetika mengajak Anda mengenal area di antara tulang belikat, otot-otot yang bekerja di sana, kebiasaan sehari-hari yang sering terkait dengan rasa pegal, pandangan Traditional Chinese Medicine (TCM), hingga latihan sederhana yang bisa Anda coba di rumah.

Area di Antara Tulang Belikat Itu Bagian Apa?

Area di antara tulang belikat disebut area interskapular, yaitu bagian punggung atas di antara tepi dalam kedua tulang belikat (skapula) dan ruas tulang punggung bagian dada. Di sini tidak ada sendi besar seperti di bahu, tetapi ada lapisan otot yang terus bekerja menahan posisi tulang belikat. Karena itu, keluhan di area ini umumnya berhubungan dengan otot dan kebiasaan postur. Untuk memahami kerja tulang belikat lebih jauh, Anda bisa membaca Kenali Tubuhmu: Sendi Bahu yang membahas kerja sama bahu dan tulang belikat.

Otot Apa Saja yang Bekerja di Area Ini?

Otot utama di area ini adalah otot rhomboid dan trapezius bagian tengah. Menurut referensi anatomi Kenhub, rhomboid minor berpangkal dari ruas leher ke-7 dan punggung ke-1, sedangkan rhomboid mayor dari ruas punggung ke-2 hingga ke-5, lalu keduanya menempel di tepi dalam tulang belikat. Tugasnya menarik tulang belikat ke arah tulang belakang, menahan bahu agar tidak terlalu maju, dan menjaga postur. Rhomboid letaknya lebih dalam, tertutup oleh otot trapezius yang membentang lebar di punggung atas.

Kenapa Punggung Atas Mudah Pegal Saat Bekerja?

Penyebab yang paling sering disebut adalah postur yang membungkuk dalam waktu lama. Hospital for Special Surgery (HSS), rumah sakit ortopedi di New York, menyebut postur sebagai faktor terbesar nyeri di sekitar tulang belikat, terutama bahu membulat ke depan, punggung atas melengkung, dan leher condong ke depan. HSS juga menjelaskan bahwa duduk atau mencondongkan badan ke depan berjam-jam dapat memicu nyeri di sekitar tulang belikat, dan bila berlangsung berminggu-minggu bisa menimbulkan ketidakseimbangan otot.

Saat bahu maju di depan laptop, otot rhomboid dan trapezius tengah bekerja dalam posisi teregang untuk menahan tulang belikat. Lama-kelamaan, otot yang terus menahan beban ini terasa pegal dan kaku.

Apakah Main HP Juga Berpengaruh?

Ya, kebiasaan menunduk ke layar HP berkaitan dengan kelelahan otot leher dan bahu. Penelitian dalam Journal of Physical Therapy Science (2016) pada 34 orang dewasa dengan postur kepala maju menemukan rasa nyeri meningkat setelah memakai smartphone, dan kelelahan otot trapezius atas makin terlihat pada pemakaian 30 menit dibandingkan 10 menit. Penelitian ini kecil dan hanya satu sesi, jadi hasilnya menunjukkan kecenderungan, bukan kepastian. Pembahasan lebih lengkap tentang kebiasaan menunduk ada di artikel Text Neck: Leher Menunduk Terlalu Lama di Depan HP.

Bagaimana Pandangan TCM tentang Pegal di Antara Belikat?

Dalam TCM, area ini dilalui meridian Kandung Kemih (Bladder) yang berjalan dalam dua jalur sejajar di kiri dan kanan tulang belakang. Pegal yang menetap dipandang sebagai tanda qi dan darah tersendat di jalur meridian tersebut, misalnya karena tubuh lama diam dalam satu posisi atau terpapar dingin dan angin.

Beberapa titik akupresur yang sering diperhatikan di area ini adalah Feishu (BL13), di samping ruas punggung ke-3, yang berkaitan dengan paru; Gaohuang (BL43), di tepi dalam tulang belikat sejajar ruas punggung ke-4, yang dikenal untuk kelelahan punggung atas; serta Jianjing (GB21) di puncak bahu, yang sering ikut tegang bersama punggung atas. Melalui Tuina dan akupresur, terapis berusaha melancarkan kembali aliran qi dan darah di jalur ini.

Latihan dan Kebiasaan Apa yang Bisa Dilakukan di Rumah?

Langkah pertama yang bisa Anda lakukan adalah menata ulang posisi kerja. HSS menyarankan layar komputer sejajar mata, keyboard cukup dekat agar tangan tidak menjangkau terlalu jauh, dan siku ditekuk sekitar 120 derajat. Penelitian Journal of Physical Therapy Science tadi juga menyarankan jeda saat memakai smartphone, jadi biasakan berdiri dan menggerakkan bahu secara berkala.

Selain peregangan, HSS menekankan pentingnya menguatkan otot punggung atas, bukan hanya meregangkannya. Cobalah gerakan merapatkan kedua tulang belikat seolah sedang menjepit bola kecil di antaranya, tahan sebentar, lalu lepaskan perlahan. Gerakan menarik seperti rowing atau reverse fly dengan beban ringan juga disarankan. Imbangi dengan meregangkan dada, misalnya berdiri di ambang pintu dengan kedua lengan di kusen lalu condongkan badan perlahan ke depan sampai dada terasa terbuka.

Layanan Petos Sehat Apa yang Sesuai untuk Keluhan Ini?

Untuk pegal yang terpusat di punggung atas, layanan Physical Problem Intensive bisa menjadi pilihan karena fokus menangani satu area secara mendalam dengan Tuina dan akupresur. Bila pegal menjalar ke leher atau bahu, Petos Sehat Komplit lebih disarankan karena menangani dua area sekaligus dan cocok untuk keluhan yang sudah menahun. Terapis akan mengecek kondisi Anda di lokasi terlebih dahulu, dan terapi membantu meredakan pegal secara bertahap sesuai respons tubuh. Bila bahu Anda juga makin kaku dan sulit diangkat, baca juga Frozen Shoulder: Kenapa Bahu Bisa Membeku?

Pertanyaan yang Sering Ditanyakan

Apakah pegal di antara tulang belikat selalu karena postur?
Tidak selalu, tetapi postur membungkuk dan duduk lama adalah faktor yang paling sering disebut. Terapis akan mengecek kondisi Anda di lokasi sebelum terapi.

Otot apa yang biasanya terasa pegal?
Umumnya otot rhomboid dan trapezius bagian tengah, yang bertugas menahan tulang belikat agar tetap dekat dengan tulang belakang.

Lebih baik peregangan atau penguatan?
Keduanya. Regangkan otot dada yang memendek, lalu kuatkan otot punggung atas dengan gerakan merapatkan tulang belikat.

Titik akupresur apa yang terkait dengan area ini?
Dalam TCM, titik yang sering diperhatikan antara lain Feishu (BL13), Gaohuang (BL43), dan Jianjing (GB21).

Layanan apa yang cocok bila pegal menjalar ke leher?
Petos Sehat Komplit, karena menangani dua area sekaligus, misalnya punggung atas dan leher atau bahu.

Punya keluhan pegal di antara tulang belikat? Konsultasikan dengan terapis kami lewat WhatsApp 085143764545 atau reservasi di reservasi.petossehat.id. Petos Sehat Estetika hadir di 11 lokasi, yang bisa Anda lihat di petossehat.id/lokasi-kami, dan buka setiap hari pukul 08.00–21.00 waktu setempat.

Artikel ini bersifat edukasi umum dan tidak menggantikan pemeriksaan medis.