Pangkal Jempol Nyeri Saat Menggenggam? Ini Sebabnya

Ilustrasi: Menggenggam dan mengetik di HP dalam waktu lama bisa membuat pangkal jempol terasa ngilu.

Awalnya hanya ngilu tipis di pangkal jempol saat membalas pesan. Lama-lama, membuka tutup botol, memeras kain, atau sekadar menggenggam gelas membuat sisi pergelangan tangan dekat jempol terasa nyeri, seolah ada yang "tersangkut" saat ibu jari digerakkan. Kalau Anda pernah mengalaminya, wajar bertanya-tanya: sebenarnya apa yang terjadi di balik jempol nyeri yang terasa sepele ini?

Di artikel ini, Tim Petos Sehat Estetika mengajak Anda mengenal kondisi yang sering dijuluki texting thumb, siapa saja yang lebih berisiko, cara sederhana yang biasa dipakai dokter untuk memeriksanya, cara pandang pengobatan tradisional Tiongkok (TCM), serta langkah ringan yang bisa dicoba di rumah.

Apa penyebab jempol dan pergelangan sisi jempol terasa nyeri?

Salah satu penyebab yang paling sering adalah tenosinovitis De Quervain, yaitu iritasi pada dua tendon di sisi jempol pergelangan tangan beserta selubung pelindungnya. Menurut Mayo Clinic, gerakan menggenggam, mengangkat, atau memutar yang berulang dapat mengiritasi selubung tersebut sehingga tendon membengkak dan menebal, lalu sulit meluncur di "terowongan" tempatnya lewat. Akibatnya, nyeri muncul saat menggenggam atau memutar pergelangan.

American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS) melalui situs OrthoInfo menyebut penyebab pastinya belum sepenuhnya dipahami, tetapi aktivitas seperti mengetik, texting, atau mengangkat beban dapat memperberat keluhan. Sebagian orang juga merasakan sensasi tersangkut saat menggerakkan jempol.

Baca juga: Kenali Tubuhmu: Pergelangan Tangan

Benarkah kebiasaan memegang HP berkaitan dengan jempol nyeri?

Ada hubungannya, meski bukan sebab-akibat. Studi potong lintang di jurnal Medicine (2020) terhadap 387 mahasiswa kedokteran di King Abdulaziz University, Arab Saudi, menemukan 20,4% peserta melaporkan nyeri jempol atau pergelangan tangan, dan 19,1% memiliki hasil tes Finkelstein positif. Peserta yang tergolong kecanduan smartphone memiliki skor nyeri pergelangan yang lebih tinggi, tetapi hubungannya dengan tes Finkelstein positif tidak bermakna secara statistik.

Artinya, ponsel bukan satu-satunya "tersangka". Yang lebih berperan adalah pola gerak: jempol yang terus menjangkau sudut layar saat ponsel digenggam dengan satu tangan, pergelangan yang menekuk lama, dan jarangnya jeda.

Baca juga: Text Neck: Leher Menunduk Saat Main HP

Siapa saja yang lebih berisiko mengalaminya?

Perempuan lebih sering mengalaminya dibanding laki-laki, dan OrthoInfo menyebut kondisi ini paling umum pada usia 40-an dan 50-an, sementara Mayo Clinic menyebut rentang usia 30 sampai 50 tahun lebih berisiko. Kondisi ini juga berkaitan dengan kehamilan dan masa setelah melahirkan. Menurut OrthoInfo, mereka yang mengalami gejala setelah memiliki bayi sering merasakannya dalam 4 sampai 6 minggu.

Bagi ibu baru, kebiasaan menggendong dan mengangkat bayi dengan jempol sebagai penopang ikut berperan. Mayo Clinic menyebut mengangkat anak berulang kali, terutama dengan bertumpu pada jempol, dapat meningkatkan risiko.

Seperti apa tes Finkelstein itu?

Tes Finkelstein adalah pemeriksaan sederhana yang biasa dilakukan dokter untuk menilai kemungkinan De Quervain. Menurut OrthoInfo, jempol diletakkan di telapak tangan, jari-jari lain menggenggamnya, lalu pergelangan ditekuk ke arah jari kelingking. Bila gerakan ini memicu nyeri di sisi jempol, kondisi tersebut patut dicurigai.

Tes ini sebaiknya tidak dijadikan patokan diagnosis sendiri. Nyeri di area yang sama bisa berasal dari sendi pangkal jempol atau saraf, sehingga kepastian diagnosis tetap ditentukan oleh dokter. Bila disertai kesemutan, kemungkinan lain perlu dipertimbangkan.

Baca juga: Tangan Kesemutan: Penyebab dan Cara Meredakannya

Bagaimana TCM memandang nyeri di sisi jempol?

Dalam pengobatan tradisional Tiongkok (TCM), sisi jempol pergelangan tangan dilalui dua jalur meridian, yaitu meridian Paru dan meridian Usus Besar. Gerakan yang diulang terus-menerus tanpa jeda dipandang membuat aliran qi dan darah di jalur ini tersumbat. Sumbatan inilah yang dirasakan sebagai pegal, kaku, dan nyeri.

Beberapa titik yang dikenal di area ini adalah Hegu (LI4) di punggung tangan antara jempol dan telunjuk, Yangxi (LI5) di cekungan sisi jempol pergelangan tangan, dan Lieque (LU7) sedikit di atas pergelangan sisi jempol. Melalui Tuina dan akupresur, terapis bekerja pada titik dan jalur ini untuk membantu melancarkan qi-darah dan melemaskan otot lengan bawah.

Apa yang bisa dilakukan di rumah?

Langkah pertama adalah memberi jeda pada gerakan pemicu. OrthoInfo menyebut menghindari aktivitas yang memicu nyeri dan bengkak dapat membantu gejala mereda. Coba pegang HP dengan dua tangan saat mengetik, atau letakkan ponsel di meja dan gunakan telunjuk.

Selingi pemakaian layar dengan istirahat singkat, lalu lakukan peregangan lembut: buka dan rentangkan jari perlahan, putar pergelangan pelan-pelan, dan regangkan otot lengan bawah tanpa memaksa sampai nyeri. Untuk ibu baru, gunakan seluruh lengan dan telapak tangan saat mengangkat bayi, bukan bertumpu pada jempol.

OrthoInfo menganjurkan kompres dingin 15 menit setiap 4 sampai 6 jam dan tidak menempelkan es langsung ke kulit. Memilih kompres hangat atau dingin ada aturannya; baca juga Mitos atau Fakta: Kompres Hangat atau Dingin?

Layanan Petos Sehat Estetika yang sesuai

Bila nyeri sisi jempol tidak kunjung reda, Physical Problem Intensive cocok untuk fokus pada satu area, yaitu tangan, pergelangan, dan lengan bawah. Jika keluhan sudah menahun dan menjalar ke leher atau bahu akibat lama menunduk, Petos Sehat Komplit yang menangani dua area paling disarankan. Untuk pegal seluruh badan, ada Petos Fresh (relaksasi dan stretching).

Metode yang dipakai antara lain Tuina dan Akupresur pada titik Hegu, Yangxi, dan Lieque untuk membantu meredakan nyeri dan kaku. Terapis mengecek kondisi di lokasi terlebih dahulu, dan hasilnya bertahap sesuai respons tubuh.

Pertanyaan yang Sering Ditanyakan

Apa itu texting thumb?
Sebutan populer untuk nyeri jempol dan pergelangan sisi jempol yang sering dikaitkan dengan tenosinovitis De Quervain.

Apakah main HP pasti membuat jempol nyeri?
Tidak pasti. Studi di jurnal Medicine (2020) menemukan hubungan antara kecanduan smartphone dan skor nyeri pergelangan yang lebih tinggi, tetapi ini hubungan, bukan sebab-akibat.

Bolehkah saya melakukan tes Finkelstein sendiri?
Boleh mengenali gerakannya, tetapi diagnosis tetap ditentukan oleh dokter karena nyeri di area ini bisa berasal dari penyebab lain.

Mengapa ibu baru sering mengalami nyeri pergelangan sisi jempol?
Kondisi ini berkaitan dengan kehamilan dan masa setelah melahirkan, ditambah kebiasaan mengangkat bayi dengan bertumpu pada jempol.

Titik akupresur apa yang berkaitan dengan nyeri sisi jempol?
Dalam TCM, titik yang dikenal antara lain Hegu (LI4), Yangxi (LI5), dan Lieque (LU7) pada jalur meridian Usus Besar dan Paru.

Konsultasikan keluhan Anda dengan terapis Petos Sehat Estetika lewat WhatsApp 085143764545 atau reservasi di reservasi.petossehat.id. Kami hadir di 11 lokasi (lihat petossehat.id/lokasi-kami), buka setiap hari pukul 08.00–21.00 waktu setempat.

Artikel ini bersifat edukasi umum dan tidak menggantikan pemeriksaan medis.