Siku Nyeri Saat Menggenggam? Kenali Tennis Elbow

Ilustrasi: Perempuan memegang lengan di dekat siku, gambaran nyeri siku saat menggenggam pada tennis elbow.

Mengangkat gelas, memutar tutup botol, atau sekadar berjabat tangan tiba-tiba terasa nyeri di siku bagian luar. Anehnya, banyak orang yang mengalaminya tidak pernah memegang raket sama sekali. Rasa nyeri ini sering disebut tennis elbow, tetapi kalau bukan karena tenis, lalu dari mana asalnya? Dan kenapa nyerinya bisa bertahan berbulan-bulan?

Di artikel ini, Tim Petos Sehat Estetika mengajak Anda mengenal tennis elbow lebih dekat: apa yang sebenarnya terjadi di dalam siku, siapa yang paling sering mengalaminya, berapa lama biasanya berlangsung, dan apa yang bisa Anda lakukan di rumah agar siku nyeri saat menggenggam berangsur lega.

Apa itu tennis elbow?

Tennis elbow (lateral epicondylitis) adalah nyeri di sisi luar siku akibat beban berulang pada urat (tendon) otot yang menggerakkan pergelangan tangan ke atas. Tendon yang paling sering terlibat menempel pada tonjolan tulang di siku bagian luar. Ketika tangan terus-menerus menggenggam sambil menahan beban, tendon ini menerima tarikan berulang hingga akhirnya terasa nyeri dan kaku.

Menurut ringkasan klinis StatPearls (National Library of Medicine, Amerika Serikat), tennis elbow adalah penyebab paling umum keluhan nyeri siku, dialami pria dan wanita sama banyaknya, dengan kejadian sekitar 1–3% per tahun di Amerika Serikat. Kondisi ini digolongkan sebagai cedera akibat penggunaan berlebih (overuse), bukan cedera mendadak.

Kenapa disebut tennis elbow padahal tidak main tenis?

Namanya memang berasal dari pemain tenis, tetapi data StatPearls menunjukkan pemain tenis hanya sekitar 10% dari seluruh orang yang mengalaminya. Sebagian besar justru orang yang dalam kesehariannya banyak melakukan gerakan menggenggam dan menekuk pergelangan tangan ke atas secara berulang.

Faktor yang dikaitkan dengan tennis elbow antara lain gerakan berulang setidaknya dua jam sehari dan aktivitas fisik yang melibatkan beban lebih dari 20 kilogram. Artinya, siapa pun yang tangannya bekerja keras setiap hari bisa mengalaminya, mulai dari pekerjaan rumah tangga, mengetik dengan posisi pergelangan yang kurang nyaman, membawa belanjaan berat, sampai hobi berkebun atau olahraga raket.

Seperti apa gejala siku nyeri saat menggenggam?

Gejala khasnya adalah nyeri di sisi luar siku yang bertambah saat tangan menggenggam, memeras, atau mengangkat benda. Nyeri bisa menjalar ke lengan bawah, dan genggaman terasa lebih lemah dari biasanya, misalnya cangkir terasa lebih berat atau sulit membuka tutup toples.

Area di sekitar tonjolan tulang di sisi luar siku juga sering terasa nyeri bila ditekan. Keluhan biasanya muncul perlahan, bukan setelah satu benturan, sehingga sering diabaikan sampai mulai mengganggu aktivitas harian.

Berapa lama tennis elbow biasanya berlangsung?

Kabar baiknya, perjalanan alami tennis elbow umumnya baik. StatPearls mencatat sekitar 80–90% orang pulih dengan sendirinya dalam waktu 1 sampai 2 tahun. Waktu yang cukup panjang ini menjelaskan kenapa banyak orang merasa nyerinya "tidak hilang-hilang".

Penanganan awal yang dianjurkan bersifat konservatif, yaitu mengurangi gerakan pemicu, latihan peregangan, lalu latihan penguatan bertahap untuk tendon otot pergelangan. Bila keluhan tidak membaik dengan cara-cara ini, dokter dapat mempertimbangkan pilihan penanganan lanjutan. Karena itu, mengatur beban harian sejak awal sangat membantu agar masa pemulihan tidak makin panjang.

Apa yang bisa dilakukan di rumah?

Kurangi gerakan pemicu, bukan berhenti total. Perhatikan aktivitas mana yang paling memancing nyeri, lalu ubah caranya. Mengangkat benda dengan telapak tangan menghadap ke atas, memakai kedua tangan, atau memakai alat dengan pegangan lebih tebal dapat mengurangi tarikan pada tendon di siku.

Beri jeda pada pekerjaan tangan yang berulang. Bila Anda mengetik, menyetrika, atau mengerjakan kerajinan berjam-jam, sisipkan istirahat singkat secara berkala. Gerakkan bahu dan lengan, lalu kendurkan genggaman. Posisi pergelangan saat mengetik sebaiknya lurus, tidak menekuk ke atas.

Lakukan peregangan lembut otot lengan bawah. Luruskan lengan ke depan dengan telapak menghadap ke bawah, lalu dengan tangan yang lain tekuk perlahan punggung tangan ke arah bawah sampai terasa tarikan ringan di lengan bawah. Tahan beberapa tarikan napas, lalu ulangi beberapa kali sehari. Peregangan tidak boleh menimbulkan nyeri tajam.

Mulai penguatan bertahap setelah nyeri mereda. Latihan menurunkan beban secara perlahan (misalnya menurunkan botol air kecil dengan pergelangan tangan) membantu tendon kembali kuat. Mulailah dari beban sangat ringan dan tambah sedikit demi sedikit. Baca juga: Kenali Tubuhmu: Siku untuk memahami cara kerja sendi siku.

Layanan Petos Sehat Estetika yang sesuai

Bila siku dan lengan bawah terasa tegang berkepanjangan, terapis Petos Sehat Estetika dapat membantu meredakan otot yang kaku di sekitar siku, lengan bawah, hingga bahu, karena keluhan siku sering disertai ketegangan di area lain. Terapis mengecek kondisi Anda di lokasi lebih dulu, lalu menyesuaikan teknik dan tekanan secara bertahap sesuai respons tubuh.

Untuk keluhan yang berfokus pada satu area seperti siku dan lengan, layanan Physical Problem Intensive bisa menjadi pilihan. Bila keluhan sudah menahun dan menjalar ke bahu atau leher, Petos Sehat Komplit yang mencakup dua area paling disarankan. Metode yang dapat dipakai antara lain penanganan titik picu otot, Akupresur, dan Bone Setting sesuai hasil pengecekan. Pengecekan kondisi oleh terapis sudah termasuk dalam layanan.

Keluhan tangan lain yang sering datang bersamaan juga bisa Anda pelajari di artikel Carpal Tunnel Syndrome: Tangan Kebas di Malam Hari.

Pertanyaan yang Sering Ditanyakan

Apakah tennis elbow hanya dialami pemain tenis?
Tidak. Menurut StatPearls, pemain tenis hanya sekitar 10% dari seluruh orang yang mengalaminya. Sebagian besar justru orang yang sering menggenggam dan menekuk pergelangan tangan secara berulang dalam kesehariannya.

Berapa lama tennis elbow biasanya berlangsung?
Sekitar 80–90% orang pulih dengan sendirinya dalam 1 sampai 2 tahun. Mengurangi gerakan pemicu dan latihan bertahap membantu proses pemulihan.

Apakah boleh tetap memakai tangan yang nyeri?
Boleh, asalkan gerakan yang memicu nyeri dikurangi atau diubah caranya. Berhenti total tidak dianjurkan; yang penting beban diatur dan peregangan serta penguatan dilakukan bertahap.

Apa bedanya tennis elbow dan golfer elbow?
Tennis elbow terasa di sisi luar siku, sedangkan golfer elbow terasa di sisi dalam siku. Keduanya sama-sama berkaitan dengan beban berulang pada tendon otot lengan bawah.

Bagaimana cara reservasi di Petos Sehat Estetika?
Reservasi bisa melalui reservasi.petossehat.id atau WhatsApp 085143764545. Petos Sehat Estetika buka setiap hari pukul 08.00–21.00 waktu setempat di 11 lokasi, yang daftarnya bisa dilihat di halaman lokasi kami.

Siku nyeri saat menggenggam tidak perlu ditahan sendirian. Konsultasikan keluhan Anda dengan terapis profesional Petos Sehat Estetika melalui WhatsApp 085143764545 atau reservasi di reservasi.petossehat.id.

Artikel ini bersifat edukasi umum dan tidak menggantikan pemeriksaan medis.