Minum Air Hangat Pagi Bikin Langsing? Ini Kata Penelitian

Ilustrasi: Segelas air hangat beruap dengan irisan lemon di meja makan kayu dekat jendela, diterpa cahaya pagi

"Bangun tidur, langsung minum segelas air hangat pakai lemon. Lemaknya luntur, badan jadi langsing!" Nasihat ini beredar dari grup keluarga sampai video pendek, lengkap dengan testimoni perut yang katanya makin rata. Tapi benarkah minum air hangat pagi hari bikin langsing, atau ada hal lain yang sebenarnya sedang terjadi?

Selamat datang di Mitos atau Fakta #24, seri dari Tim Petos Sehat Estetika yang membedah anggapan populer seputar tubuh. Sebelumnya kita membahas Pijat Bisa Membuang Racun dari Tubuh?. Kali ini kita menimbang kebiasaan pagi yang sangat populer: segelas air hangat, kadang ditambah perasan lemon, yang dipercaya "membakar lemak". Kita melihatnya dari penelitian modern dan dari Pengobatan Tradisional Tiongkok (TCM), pendekatan utama Petos Sehat.

Dari mana anggapan air hangat bikin langsing muncul?

Anggapan ini muncul dari gabungan pengalaman pribadi dan logika yang terdengar masuk akal. Banyak orang merasa perutnya lebih lega dan tidak begah setelah minum air hangat di pagi hari, lalu menganggapnya sebagai tanda lemak "meleleh". Kata "hangat" juga sering dikaitkan dengan "membakar". Ditambah lemon yang dianggap "detoks", lengkaplah sebuah mitos yang mudah dipercaya.

Apa kata penelitian tentang air dan pembakaran kalori?

Penelitian menunjukkan minum air memang bisa sedikit memengaruhi pembakaran energi, tetapi efeknya kecil dan justru tidak berpihak pada air hangat. Studi Boschmann dan rekan di Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism (2003) mencatat 500 ml air menaikkan laju metabolisme sekitar 30%, dan sekitar 40% dari efek itu berasal dari tubuh menghangatkan air dari 22°C menjadi 37°C. Penelitian lanjutan oleh Brown, Dulloo, dan Montani di jurnal yang sama (2006) bahkan tidak menemukan kenaikan pembakaran energi setelah minum air bersuhu ruang. Detailnya sudah kami bahas di artikel Minum Air Dingin Bikin Gemuk?.

Artinya, air hangat yang suhunya sudah mendekati suhu tubuh hampir tidak memberi "kerja tambahan" bagi tubuh untuk menghangatkannya.

Lalu, kenapa ada yang berat badannya turun?

Penurunan berat badan yang dikaitkan dengan minum air lebih mungkin terjadi lewat rasa kenyang dan pilihan minuman, bukan pembakaran lemak. Dalam uji klinis Dennis dan rekan di jurnal Obesity (2010), 48 orang dewasa usia 55–75 tahun yang menjalani diet rendah kalori selama 12 minggu dibagi dua kelompok. Kelompok yang minum 500 ml air sebelum setiap makan turun sekitar 2 kg lebih banyak dibanding kelompok yang hanya berdiet.

Studi Stookey dan rekan, juga di Obesity (2008), mengikuti 173 perempuan berberat badan lebih selama 12 bulan dan menemukan bahwa bertambahnya asupan air minum berhubungan dengan turunnya berat dan lemak tubuh. Ini studi observasional, jadi menunjukkan hubungan, bukan sebab-akibat. Bagaimana dengan lemon? Majalah TIME (2017) merangkum bahwa bukti utama soal polifenol lemon berasal dari studi pada tikus, sementara studi kuat pada manusia belum ada.

Bagaimana pandangan TCM tentang air hangat di pagi hari?

Dalam TCM, air hangat di pagi hari dipandang baik karena menyayangi limpa dan lambung (Pi-Wei), bukan karena membakar lemak. Pi-Wei adalah "pusat pencernaan" yang mengolah makanan menjadi qi dan darah, dan sifatnya menyukai kehangatan serta tidak menyukai dingin dan lembap. Menurut jam organ TCM, pukul 07.00–09.00 adalah waktu meridian lambung paling aktif, disusul meridian limpa pada pukul 09.00–11.00.

Jika Pi-Wei lemah, TCM menggambarkan cairan tubuh mudah menumpuk menjadi kelembapan (shi), yang terasa sebagai badan berat, perut begah, dan mudah lesu. Dua titik akupresur yang sering dipakai untuk mendukung pencernaan adalah Zusanli ST36, sekitar empat jari di bawah tempurung lutut sisi luar tulang kering, dan Zhongwan CV12, di garis tengah perut kira-kira pertengahan antara pusar dan ujung bawah tulang dada.

Jadi, minum air hangat pagi hari bikin langsing: mitos atau fakta?

Mitos, bila diartikan air hangat membakar lemak dan melangsingkan dengan sendirinya. Penelitian tidak menunjukkan air hangat, dengan atau tanpa lemon, melelehkan lemak tubuh. Namun kebiasaan ini tetap bermanfaat: membantu mencukupi cairan setelah semalaman tidak minum, terasa nyaman bagi perut, dan bisa membantu Anda makan lebih terkendali bila diminum sebelum sarapan. Rasa "langsing" itu lebih dekat dengan perut yang tidak begah.

Cara minum air hangat pagi yang nyaman di rumah

Siapkan segelas air hangat suam-suam kuku, bukan yang terlalu panas, dan minum perlahan sesaat setelah bangun. Bila suka lemon, cukup beberapa tetes perasan, lalu berkumurlah dengan air biasa agar keasamannya tidak lama menempel di gigi. Sambil menunggu, pijat Zusanli ST36 di kedua kaki dan usap lembut area Zhongwan CV12 searah jarum jam masing-masing sekitar satu sampai dua menit. Kebutuhan air tiap orang berbeda, seperti dibahas di Kenali Tubuhmu: Kebutuhan Air dan Usia, dan untuk variasi minuman hangat Anda bisa membaca jahe, kunyit, dan serai untuk tubuh pegal.

Layanan Petos Sehat untuk badan berat dan perut tidak nyaman

Untuk badan yang terasa berat, kaku, dan kurang segar, Petos Fresh membantu relaksasi dan stretching seluruh badan. Bila keluhan terpusat di satu area, misalnya punggung atau perut yang sering terasa tegang, Physical Problem Intensive memberi fokus pada area tersebut. Untuk keluhan menahun di lebih dari satu area, Petos Sehat Komplit yang menangani dua area paling disarankan. Terapis kami akan mengecek kondisi Anda di lokasi dan membantu meredakan keluhan secara bertahap sesuai respons tubuh.

Pertanyaan yang Sering Ditanyakan

Apakah air hangat dengan lemon bisa membakar lemak perut?
Tidak. Belum ada studi kuat pada manusia yang menunjukkan air lemon membakar lemak perut. Manfaatnya lebih pada hidrasi dan rasa segar.

Lebih baik air hangat atau air dingin di pagi hari?
Untuk berat badan, perbedaannya kecil. Dari sisi TCM, air hangat lebih disarankan karena lebih ramah bagi limpa dan lambung.

Kapan waktu terbaik minum air untuk membantu menjaga berat badan?
Uji klinis Dennis dan rekan (2010) memberikan 500 ml air sebelum setiap makan, dibarengi diet rendah kalori. Kebiasaan minum sebelum makan bisa membantu Anda makan lebih terkendali.

Apakah minum air lemon setiap hari aman untuk gigi?
Lemon bersifat asam, jadi sebaiknya tidak terlalu pekat dan berkumurlah dengan air biasa setelahnya.

Punya keluhan badan terasa berat, perut begah, atau tubuh kurang segar di pagi hari? Konsultasikan dengan terapis kami lewat WhatsApp 085143764545 atau reservasi di reservasi.petossehat.id. Petos Sehat Estetika hadir di 11 lokasi, yang bisa Anda lihat di petossehat.id/lokasi-kami, dan buka setiap hari pukul 08.00–21.00 waktu setempat.

Artikel ini bersifat edukasi umum dan tidak menggantikan pemeriksaan medis.